ヒロヒロヒロヒロ

あ、どうも! 一年中ダイエットをしているのに、痩せたり太ったりをくり返し、気がつけば、5年以上はダイエット生活をつづけている管理人のヒロヒロです。

 

あなたは、食事制限のダイエットをやったけど、全然つづかなくてやめてしまった経験はないですか?

 

私もかれこれ5年、いや……トータル10年ぐらいは、いろいろなダイエットに挑戦しては、「やっぱ明日からにしよ。(テヘッ)」みたいな感じで、先延ばしにしていました。

 

でも実は、食生活というのは人それぞれ習慣化されていることが多く、太っていない人の食事の習慣と、デブの食事の習慣がそもそも違うので、太っていない人の食事の習慣を意識すれば痩せたのです。

 

そして、その痩せるきっかけとなったのが、「人間の行動は66日間つづければ習慣化できる」ということでした。

 

え、どういうこと? と思うかもしれませんが、本『良い習慣、悪い週間』_ジェレミー・ディーン (著)、三木 俊哉 (翻訳)という本で、

 

英国の心理学者が数々の実験をして導き出した、人間が行動を習慣化されるのにかかった平均日数が“66日間”だというのです。

 

そこで私は“66日間”の食事制限をつづけていけば、やがてそれが習慣となり、今まで暴飲暴食をしていたことをやめれると思ってダイエットを始めたのです。

 

(注意) 食事制限とはいっても、あのライザップのようなガチガチの食事制限ではありません。

 

この記事にタイトルには、(前半)と書かれていますよね? ほんとは66日間が終わってから記事を書こうと思ったのですが、すでに半分がすぎた33日間で早くも効果があったので、前半までの経過を記事にまとめました。

 

追記:66日間ダイエットの後半も記事にまとめましたので、是非ご覧になってください。↓

 

もし66日間というのを意識しないと、この先もずーーーーっとゴールがいっこうに見えないダイエット生活を続けることになるかも知れませんよー!!

 

そうならないためにも、66日間の食事制限をする理由について解説していきます。

ではさっそくLet’s Go!!

 

食事制限のみでダイエットした33日間の結果!
(最終的には66日間つづけます。)

 

まずは論よりも証拠ということで、私(デブ)の恥かしい写真の公開です。↓

 

1日目の体重
33日目の体重

(注)ちゃんと私が撮ったという証拠がなかったので、ダイエット6日目から体重計に名前を書きました。

ヒロヒロヒロヒロ

体重は、77.0kgから71.4kgになったので、-5.6kg痩せました。

1日目の体脂肪
33日目の体脂肪
ヒロヒロヒロヒロ

体脂肪は、26.3%から23.1%になったので、-3.2%減りました。

ヒロヒロヒロヒロ

正面からの写真では、お腹とお胸あたりに溝ができています。(ほんの少しですが。笑)

横からの写真では、お腹の凹みぐあいが明らかに違いますよね。

なぜ66日間の食事制限にこだわるのか?

これまでのダイエットの常識といいますか、多くの人は目標体重があって、その体重まで痩せればゴールとなるのですが、(それがうまくいかなくてみんな途中でリタイヤする)

 

この66日間の食事制限をするダイエットは、今までの『デブ食習慣』を断ち切ることが目標になっているのが1つ大きな違いです。

 

たとえば体重70kgから60kgまで痩せたいと思ってダイエットをしても、それを何ヶ月で達成できるのか、はっきりとした日にちは不明ですが、

 

体重よりもさきに“食事の習慣”さえきちんと変えられれば、あとは自然と体重が減っていくとう考えです。

 

ヒロヒロヒロヒロ

ダイエットは体重さえ減ればいいという問題ではありません! 体重が減ったあとも維持しなければ、せっかくの努力がムダだと思いませんか?

 

痩せるのに何ヶ月かかるか分からないダイエットをするよりも、デブの素である悪い食事の習慣を変えるという目的で、まずは66日間の食事制限をがんばってみよう! と思ったほうが気持ちが楽なのです。

 

だから、がんばってダイエットして痩せたとしても、食事の習慣がぜんぜん改善されていない元デブだった人は、またすぐに体重が元に戻ったり、リバウンドでさらに太りますが、

 

食事の習慣を先に変えた人は、体重が減ってもリバウンドすることなく、そのまま体重を維持することが可能になるのです。

 

すると、こんなうれしいこともでてきます。↓

・もうこの先ずっとダイエットをする必要がなくなる。

・スーパーでムダな食品を買わないで済むようになる。

・大盛りにしなくても並盛りで十分満足できるようになって経済的。

・旅行で美味しい物をたくさん食べて太っても体重が元に戻るのが早い。

・同じく正月太りをしてしまってもいつもの食事に戻れば体重もすぐ落ちる。

 

でも66日間で食事の習慣って変えられるの?

食事の習慣って誰でも変われます。といいますか、みんな食事の習慣って変化させながら生きています!

 

男性は、お酒を飲むようになったきっかけで食事の好みが変わったり、女性は、妊娠や出産をきっかけに食事の好みが変わることが多いですよね。

 

他にも、昔あれだけ好きだった食べ物が、今はほとんど食べなくなった物ってないですか?

 

ヒロヒロヒロヒロ

私は小さいときに、レーズンがもの凄い大好物で、友だちから誕生日プレゼントにレーズンをもらったこともあるぐらい好きだったのに、今は好きじゃないです。

 

子供のときに、ニンジン、ピーマン、ゴーヤー、レバー、納豆などが嫌いだったけど、今は何でも食べれるっていう人も多いと思います。

 

子供のときに苦手だった食べ物を克服できたのに、大人になってから食事の習慣を変えられないって、「甘えてんじゃねーよ!」と私は自分に強く言い聞かせました。

(くれぐれも、あ・な・たのことではありませんからね。笑)

 

本気で痩せたいなら、本気で66日間の食事制限をしなきゃいけないんですよ。

 

じゃあ66日間の食事制限が終わったら何でも食べていいの?

66日間の食事制限ダイエットでは、まさにここが運命の分かれ道だと思います。

 

最初は、『66日間も食事の制限をするなんて無理!無理!』と思っていたはずなのに、ここまで読むと今度は、『66日間が終わったあとはどうするの?』と疑問がでてくるのです。

 

このあと66日間の食事制限のルールを詳しく書きますが、ぶっちゃけると私は66日間の食事制限が終わったら、制限していた食べ物を食べます。(←え)

 

ヒロヒロヒロヒロ

「やっぱ食うんかーい!」ってツッコミをもらうのは言うまでもありませんけど、だって食べたいですもん。

あなたも心の中でホッとしたでしょ?

 

冒頭にも書きましたが、あのライザップのようなガチガチの食事制限ではありませんので、66日間が終わったら、その反動で食いまくるということはないです。

 

でも、また以前のように『デブ食習慣』にだけはしないで下さいね。(←ここめっちゃ大事!テストに出るよー!)

 

66日間が終わったからといって、また元のペースで食べるのは絶対にダメですよ。あくまでも月に1度か2度、少量で済むようにしてください。

 

66日間の食事制限ルールの作り方

 

食事制限のルールは、みんな一緒ではありません。

食事の好みが人それぞれ違うのと一緒で、オリジナルのルールを作らないといけません。

 

手順は3つあります。↓

①自分が太っている原因や食べ物をこと細かに書き出す。(できるだけたくさん)

②書き出した①をいくつか組み合わせて66日間の絶対ルールを作る。

③書き出した①で選ばなかったモノを組み合わせて66日間の小ルールを作る。

 

①自分が太っている原因や食べ物をこと細かに書き出す。(できるだけたくさん)

自分の好きな高カロリーの食べ物でもいいですし、きっとこれが原因で太っていると思っている食事の仕方などをできるだけたくさん書き出していきます。(目標は20個以上)

 

ヒロヒロヒロヒロ

私の場合だと、白米大好き、カツ丼大好き、カレーは大盛り、こってりラーメン好き、あげもの好き、コストコのピザ好き、ハンバーガー全般、クリーム系パスタ、ブラックサンダーチョコ、お菓子全般、アイス全般、マヨネーズ、ゴマドレッシング、菓子パン、お惣菜パンなど。

 

他にも太っている原因の食生活パターンなども一緒に書き出していきます。

 

ヒロヒロヒロヒロ

私の場合だと、飲み会の〆に必ずラーメンか牛丼を食べてしまう。仕事でストレスがたまると大食いに走る。『大盛り無料サービス』だと大盛りを注文する。会社でいつも間食しているなど。

 

これも人それぞれ太っている原因があって、毎週必ず飲み会があるとか、毎晩かかさず缶ビール3本は飲むとか、家ではご飯を必ずおかわりするとか、食べ放題のお店には目がないとか、思いつく限り書き出しましょう。

 

ここで書き出すことによって、食事の習慣を冷静に見つめ直すきっかけになるのです。

 

②書き出した①をいくつか組み合わせて66日間の絶対ルールを作る。

手順①で書き出した中から、いくつかを組み合わせて「66日間は絶対に食べない物」「66日間は絶対にしない食事の習慣」の絶対ルールを作ります。

 

ヒロヒロヒロヒロ

私の場合は2つの絶対ルールを決めました。

1、「ラーメンと揚げ物を絶対に口にしないこと。」

2、「1日3食まで暴飲暴食は絶対にしないこと。」

 

これが66日間、絶対に厳守するオリジナルの食事制限ルールとなるのです。

 

このルールを手帳に書き込んだり、スマホにメモしたり、紙に書いて部屋に貼ったりして、66日間は絶対に厳守してください。

 

③書き出した①で選ばなかったモノを組み合わせて66日間の小ルールを作る。

ヒロヒロヒロヒロ

手順②で私が決めた66日間の絶対ルールって、案外かんたんなんじゃないか? そう思ったかもしれませんね。

 

でも実は、この手順③で決める小ルールを66日間の中で、できるだけ守れるかによって食事制限がうまくいくか左右されると言っても過言ではないと思います。

 

本当はこの小ルールを66日間ずっと厳守できれば良いのですが、現代人は人との付き合いもあるので、あくまでも絶対ではないけど可能な限り守るルールです。

 

このルールは、きっとあなたにもいくつか当てはまるので、ちょっとアレンジして自分なりの小ルールを作ってみてください。

 

<66日間の食事制限の小ルール>

・1日3食のうち、1食か2食は炭水化物を抜くこと。

・だけど1日3食とも炭水化物を抜いてはダメ。

・白米は1杯まで!おかわり禁止で量も少なくすること。

・外食のときは大盛り禁止!もちろんおかわりも禁止!

・朝食べずにお昼にいっぱい食べるの禁止!

・お昼食べずに夜にいっぱい食べるのも禁止!

・コンビニで買う食べ物は1品まで(弁当+パン1個とかダメ)

・バナナはおやつだし1つでも食べたら1食とみなす。

・小さなお菓子でも間食したら1食とみなす。

・カロリーメイトやソイジョイも1食とみなす。

・ウィダーINゼリーは飲み物だけど1食とみなす。

・お酒は飲んでもいいが1杯か1缶までとする。

・よく噛んで食べる。(一口30回以上噛む)

・朝食は8時までに食べるようにすること。

・昼食は12時を過ぎてから!早弁は絶対禁止!

・夕食は20時までに食べそれ以降は食べるの禁止!

 

このような感じで、小ルールをできるだけ守るのですが、かんたんに言うと暴飲暴食はせずに、きちんとした食事の習慣を意識しておくことです。

 

この小ルールもあなたのオリジナルを作って、全て守ることが理想ですが、あまりやり過ぎるとストレスの反動で過食に走るので、ほどほどでやりましょう。

 

なぜ66日間のダイエットでは運動しないのか?

ヒロヒロヒロヒロ

「ダイエット=食事と運動」というのが常識だとされているのですが、ぶっちゃけこの2つを平行してできますか?

 

もともと運動が好きだったり、すでに定期的に運動をしているのであれば、66日間のダイエット中も運動してもいいですよ。

 

ただ、できる人にはできるんでしょうけど、私は何度も何度も挑戦しましたが無理でした。(だけど痩せたい……切実に)

 

それもそのはず! あの本によりますと、人間の行動を習慣化させるのに、1番むずかしかったのはズバリ『運動』だったのです。

 

運動の実験では、「毎朝、腹筋を50回やる」というのは、84日たっても習慣化することができなかったそうです。

 

ヒロヒロヒロヒロ

だから私は、むずかしい運動の習慣化よりも先に食事制限を66日間やってみようと思って行動にうつしたのです。

 

そして、66日間の食事制限ができたら今度は、「運動の習慣化」をしていこうと思っています。(まずは楽なことからね)

 

他にも、健康食品として売られているスムージーやプロテインなど、私もいろいろと飲んでいるのですが、そういったサプリメントも取り入れて食事制限を乗りこえるのもありだし、

 

お酒のあとにウコンを飲んだり、ちょっと疲れているなと感じたら栄養ドリンクなんかも飲んで、66日間がんばりましょう。

 

体重計と食事の写真(33日間)

ヒロヒロヒロヒロ

ではここから、毎朝、朝食を食べる前に計測した「体重」と「体脂肪」、それと食事の写真です。

1日目

1日目の体重
1日目の体脂肪
1日目の朝食
1日目の昼食
1日目の夕食

2日目

2日目の体重
2日目の体脂肪
2日目の朝食
2日目の昼食
2日目の夕食

3日目

3日目の体重
3日目の体脂肪
3日目の朝食
3日目の昼食
3日目の夕食

4日目

4日目の体重
4日目の体脂肪
4日目の朝食
4日目の昼食
4日目の夕食

5日目

5日目の体重
5日目の体脂肪
5日目の朝食
5日目の夕食

6日目

6日目の体重
6日目の体脂肪
6日目の朝食
6日目の昼食
6日目の夕食

7日目

7日目の体重
7日目の体脂肪
7日目の朝食
7日目の夕食

8日目

8日目の体重
8日目の体脂肪
8日目の朝食
8日目の夕食

9日目

9日目の体重
9日目の体脂肪
9日目の朝食
9日目の夕食

10日目

10日目の体重
10日目の体脂肪
10日目の朝食
10日目の昼
10日目の夕食

11日目

11日目の体重
11日目の体脂肪
11日目の朝食
11日目の昼
11日目の夕食

12日目

12日目の体重
12日目の体脂肪
12日目の朝食
12日目の間食
12日目の夕食

13日目

13日目の体重
13日目の体脂肪
13日目の朝食
13日目の昼
13日目の夕食

14日目

14日目の体重
14日目の体脂肪
14日目の朝食
14日目の昼
14日目の夕食

15日目

15日目の体重
15日目の体脂肪
15日目の朝食
15日目の昼食
15日目の夕食

16日目

16日目の体重
16日目の体脂肪
16日目の朝食
16日目の昼
16日目の夕食

17日目

17日目の体重
17日目の体脂肪
17日目の朝食
17日目の間食
17日目の夕食

18日目

18日目の体重
18日目の体脂肪
18日目の朝食
18日目の昼
18日目の夕食

19日目

19日目の体重
19日目の体脂肪
19日目の朝食
19日目の間食
19日目の夕食

20日目

20日目の体重
20日目の体脂肪
20日目の朝食
20日目の昼
20日目の夕食

21日目

21日目の体重
21日目の体脂肪
21日目の朝食
21日目の昼
21日目の夕食

22日目

22日目の体重
22日目の体脂肪
22日目の朝食
22日目の昼
22日目の夕食

23日目

23日目の体重
23日目の体脂肪
23日目の朝食
23日目の昼
23日目の夕食

24日目

24日目の体重
24日目の体脂肪
24日目の朝食
24日目の昼
24日目の夕食

25日目

25日目の体重
25日目の体脂肪
25日目の朝食
25日目の昼
25日目の夕食

26日目

26日目の体重
26日目の体脂肪
26日目の朝食
26日目の昼
26日目の夕食

27日目

27日目の体重
27日目の体脂肪
27日目の朝食
27日目の昼
27日目の夕食

28日目

28日目の体重
28日目の体脂肪
28日目の朝食
28日目の昼
28日目の夕食

29日目

29日目の体重
29日目の体脂肪
29日目の朝食
29日目の昼
29日目の夕食

30日目

30日目の体重
30日目の体脂肪
30日目の朝食
30日目の昼
30日目の夕食

31日目

31日目の体重
31日目の体脂肪
31日目の朝食
31日目の昼
31日目の夕食

32日目

32日目の体重
32日目の体脂肪
32日目の朝食
32日目の昼
32日目の夕食

33日目

33日目の体重
33日目の体脂肪
33日目の朝食
33日目の昼
33日目の夕食

 

【ダイエット】66日間の食事制限のまとめ!

 

ヒロヒロヒロヒロ

まだこの記事には、33日目までの記録しかありませんが、後半も記事にまとめてありますので、ご覧になってください。

 

33日が経過して私が実感していることは、最初は食欲がどうしても強くなりやすく、体がカロリーを求めている状態になりましたが、

 

それが毎日つづくわけではなく、朝起きると昨日までのあの食欲はなんだったのか? と思うほど、体が軽い日も多く、ダイエットには気合と根性が必要だと思っていたけど、実際にはそうでもないです。

 

だけど、やっぱり食欲が出てくるのはしょうがないことなので、おすすめの間食を3つ紹介します。

 

おすすめの間食その1

「in BAR プロテイン」

「ウィダーINゼリー」でおなじみの森永製菓からでている、プロテイン入りのウエハースで、ほかにも2種類あるので、気軽に食べれていいでしょう。

 

おすすめの間食その2

「カロリーメイト」

カロリーメイトは2袋入りも売っていますが、間食にはこの1袋タイプにするのがいいでしょう。また、他にもいろいろな味があるので気分によって変えてみるのもいいでしょう。

 

66日間ダイエットのQ&A

 

Q&Aその1「どうして痩せようと思ったのか?」

実は2016年11月に第一子となる男の子が産まれたのがきっかけです。

妻は出産で太ってしまった体を元に戻すために、ただでさえ大変な子育ての中でも少しづつダイエットを始めました。

あまり過度なダイエットをやると母乳にも影響するので、やりすぎはダメですが、一方の私は妻が里帰り出産をしている間に、あれよあれよと太っていったのです。

そして、迎えた2017年1月3日の夜に本気でダイエットをやろうと決意するのです。

 

Q&Aその2「66日間のルールって破ったらどうすればいいの?」

また最初からやり直しです。と言いたいのですが、実験では1日や2日だったらルールを破っても習慣化させるのには、さほど影響はなかったそうです。

でも、できる限り絶対に決めたルールは守りましょう。

 

ヒロヒロヒロヒロ

もし何か疑問に思うことがあれば、「お問い合わせ」からメッセージを下さい。

食事の習慣さえ変えられれば、一生ダイエットしなくてもいいんですよ! ではでは。

 

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